【户外课堂】老驴教你正确使用登山杖

日期:2016-09-15作者:山之道阅读:2413

用对了登山杖,不仅能让登山更加轻松,还能解决运动中膝盖受力过重而手臂缺乏锻炼的“偏科”问题。另一个要注意的是,如若使用不当,登山杖也会加重身体负担。

“四脚”行走解放膝盖

国外研究报告显示,下坡时,不使用登山杖比使用登山杖——膝盖部分的受力多出22%,大腿肌肉消耗的能量也多出21%。

医学专家称,快速下山时,膝盖遭受的冲击力约是自身体重的5倍。如果一个体重60公斤的人,从海拔100米的山上下来时,每下行1米需要迈2步,那么我们的膝盖将承受200次300公斤的撞击;如果爬海拔更高的山,膝盖承受的撞击就更多更猛。长此以往,很容易对膝关节及裸关节造成伤害,使得患关节炎等病症的机会大大增加。

所以别小看这根杆子,由于手杖抵消了下肢部分压力,登山后不会感到明显的腰酸腿痛。它不仅能帮助你减少膝盖磨损,还能增加上肢的动作。使用登山杖后,90%的肌肉都参与进来,锻炼强度不减反增。持手杖行走的运动量其实相当于慢跑。

登山杖用对了省力,用错了更费劲

很多登山爱好者忽略了登山杖的正确使用,有些人甚至认为它根本就没用。也有人依葫芦画瓢,看到别人戳根棍他们也拿一根,其实登山杖的使用大有学问。如果不能正确使用登山杖,不但不能帮助你降低负荷,反而会给你埋下隐患。

正确使用登山杖

1.调整登山杖的长度

登山杖的长度是有讲究的。一般三节式的登山杖有两节是可以调整的,开始先将登山杖全部旋松,把近底端的支杆伸长到最大限制的长度,登山杖上面都有刻度可以参考。

然后手持登山杖站在平面上,手臂自然垂下,以手肘为支点,将前臂抬起到跟上臂成90度,再将登山杖的尖端向下调整到接触地面;或者将登山杖顶部置于腋下5-8厘米,然后将杖尖向下调整到接触地面为止;最后将登山杖的支杆全部锁紧。

另一只尚未调整的登山杖比对锁定长度的登山杖调整到相同长度即可。调整登山杖时不应该超过登山杖上所显示的最大调整长度,在购买登山杖时可先做长度调整以确定是否买到合适长度的登山杖。

2.腕带的使用

一般人使用登山杖时都是紧紧地抓着把手施力,以为腕带的作用只是让登山杖不会离开自己的手腕而已。但这种握法是错误的,只会让手部肌肉更容易疲劳。

正确使用登山杖,应该把腕带拿起来,从腕带的下方穿入,将带子压在我们的虎口部位,然后再轻轻地抓住把手即可,透过腕带来支撑登山杖,而不是紧紧地抓着把手施力。

这样,下坡时,登山杖所承受的冲击力可以通过腕带传导到我们的手臂上;同样,上坡时,手臂的推力借由腕带传到登山杖产生上坡的助力。腕带的重要性可是不亚于登山杖本身的强度。

登山杖的操作方式

1.平地及平缓的上坡

就跟平常走路一样采取相同的节奏,右手臂在左脚向前同时顺势将登山杖往前带,但是杖尖不要超过身体前面,然后顶住地面向后推,左手跟右手交互做一样的动作。

2.较倾斜的陡坡

动作和平常走路一样,但是手臂要往前将登山杖的位置放在身体的前面,利用登山杖支撑身体往上,来减轻腿部的压力,必要时候可以同时利用两只登山杖来做爬升的动作,推身体往上的时候,手掌可以放在登山杖的顶部加强推的力量。

3.下坡

由于下坡的冲击力比较大,这时候就要利用登山杖来减轻腿部的负荷,因此登山杖的位置一定要放在身体的前面,而且必须要比前脚先着地才能达到分担力量的效果,因此身体一定会向前倾斜,这个动作并不是我们下坡的自然动作,所以需要经常练习,同时要自己感觉登山杖要放多远的位置,才能达到减缓腿部压力的效果,而且不会拖慢原来行进的速度和节奏。必要的时候,可以加长登山杖的长度,完全根据个人的感觉来做调整。

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